Tipps zur Ernährung bei Kinderwunsch

Insbesondere bei bestehendem Kinderwunsch sollten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Eine ausreichende Versorgung mit wichtigen Nährstoffen unterstützt zahlreiche Prozesse im Körper, die für die Fruchtbarkeit von Bedeutung sind. Fehlen essenzielle Nährstoffe, kann dies sich negativ auf die Empfängnisbereitschaft auswirken. Der Körper reagiert auf eine unzureichende Versorgung häufig mit Anpassungen, die eine Schwangerschaft erschweren können.

Folsäure bei Kinderwunsch – wichtig für die Hormonbildung

Für die Produktion des follikelstimulierenden Hormons (FSH) sowie der weiblichen Sexualhormone wie Östrogen und Progesteron benötigt der Körper ausreichend B-Vitamine. Folsäure gehört zu dieser Vitamingruppe. Natürliches Folat kommt beispielsweise in grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten und Eiern vor. Da die Konzentration in Lebensmitteln begrenzt ist und das Vitamin empfindlich auf Verarbeitung und Zubereitung reagiert, wird Frauen mit Kinderwunsch häufig bereits vor einer Schwangerschaft die Einnahme von Folsäurepräparaten empfohlen.

Darüber hinaus spielt Folsäure eine wichtige Rolle bei der Zellteilung und unterstützt die frühen Entwicklungsprozesse des Embryos nach der Befruchtung.

Jod- und Eisenmangel

Eine Unterversorgung mit Jod oder Eisen bleibt häufig lange unbemerkt. Bei bestehendem Kinderwunsch und insbesondere während einer Schwangerschaft können sich Mangelzustände jedoch auf die Gesundheit von Mutter und Kind auswirken.

Jod ist für die normale Funktion der Schilddrüse sowie für die Entwicklung des ungeborenen Kindes von großer Bedeutung. Gute Jodquellen sind beispielsweise Seefisch, jodiertes Speisesalz und bestimmte Milchprodukte.

Eisen unterstützt unter anderem den Sauerstofftransport im Körper und trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Während der Schwangerschaft steigt der Eisenbedarf, da sich das Blutvolumen der Mutter erhöht. Ein Eisenmangel kann daher sowohl das Wohlbefinden der Mutter als auch die Versorgung des Kindes beeinträchtigen. Eine ausgewogene Ernährung und gegebenenfalls eine ärztlich empfohlene Supplementierung können helfen, einem Mangel vorzubeugen.

Wir zeigen Ihnen, welche Aspekte bei einer ausgewogenen Ernährung mit Kinderwunsch besonders wichtig sind.

1. Abwechslungsreich

Achten Sie darauf, Ihren Speiseplan möglichst vielseitig zu gestalten. Eine abwechslungsreiche Ernährung hilft dabei, den Körper mit allen wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen zu versorgen.

2. Viel Frisches

Frisches Obst und Gemüse liefern zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Versuchen Sie, möglichst häufig frische Zutaten zu verwenden und stark verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren. Schonende Zubereitungsarten wie Dünsten helfen dabei, wertvolle Nährstoffe zu erhalten und die Bekömmlichkeit zu verbessern.

3. Ausreichend Flüssigkeit

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, damit Stoffwechselprozesse im Körper optimal ablaufen können. Besonders geeignet sind Wasser, ungesüßte Tees und verdünnte Fruchtsäfte.

4. Regelmäßig essen

Regelmäßige Mahlzeiten unterstützen eine konstante Energieversorgung des Körpers. Starke Diäten oder einseitige Ernährungsformen sind bei bestehendem Kinderwunsch nicht empfehlenswert, da sie zu Nährstoffmängeln führen können.

5. Ausnahmen sind erlaubt

Eine ausgewogene Ernährung bedeutet nicht, vollständig auf Genuss verzichten zu müssen. Gelegentlich eine Pizza, ein Stück Kuchen oder andere Lieblingsspeisen zu genießen, ist völlig in Ordnung. Entscheidend ist, dass die Ernährung insgesamt ausgewogen und nährstoffreich bleibt.